ダイエット方法 60代

ダイエット方法 60代や70代の、痩せる方法は間違っていませんか??

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ダイエット方法の中でも60代や70代の人の、痩せる方法は慎重に選ぶ★
体力の低下や免疫力の低下など、健康の面での老化が進んでいますから無理なダイエットは出来ません!!この年代の芸能人の方が、ダイエットで痩せたとか言ってる後に、病気が公表されたりしますね
決して無理をせず、食べないダイエットは止めてくださいね。
食事+運動を基本にして、健康的に痩せることを目指しましょう!!

60代のダイエット・食事編
@食べる順番ダイエット
このダイエット方法は、全ての年代の人にお勧めなのですが、食べないダイエットではないので痩せた後のリバウンドもありません。
食べる順番は、野菜サラダ⇒汁物⇒おかず⇒ご飯の順に、ゆっくり噛んで食べてください。
(食事の前に、コップ一杯のお水を飲むのも満腹感が出ますよ)

 

A夕食は、夕方6時頃までに食べてください。

 

B間食は、欲しい時だけ1個と決めて食べればOKです
(全く食べれないではストレスになってしまいますから、最初から決めていたほうが良いですよ)
クッキーやケーキよりも、お饅頭がおすすめです

 

C水分は、甘いジュースは止めて、お茶や水・紅茶・コーヒーなどお砂糖はなるべく入れずに飲む

 

D軽い糖質制限ダイエットもお奨めです ⇒こちらに書いています

 

おそらく、1ヶ月もすればこれを守るだけでも痩せたなと自分で感じることが出来ると思います。
人に痩せたと言われるには、5キロ位痩せなくては言われないと思いますので!!
月に2Kg減くらいがちょうど良いですから、長いスタンスで取り組まれたら良いと思います
60歳からのダイエットブログも参考になりますよ

 

60代のダイエット・運動編
@有酸素運動
ウォーキング・ジョギング・水中水泳などの、負荷の軽い運動
続けることが一番ですから、生活に負担の無い程度からスタートしてください。
有酸素運動は、年代関係なく出来ますし脂肪燃焼効果があります!!

 

Aストレッチ・筋肉運動

 

体に気をつけて、決して無理はせずに体調の悪い時には休んでくださいね。
健康的に痩せることが大切です!!

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