簡単ダイエット方法 小学生 中学生

簡単ダイエット方法 小学生や中学生の場合の要注意点はコレ !!

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簡単ダイエット方法で、小学生や中学生の場合気をつけなくてはいけない点は?

 

@体が成長期でありますから、成長に影響が出る場合があるということです。

 

A精神的なストレスが心の成長・自律神経にも影響が出る可能性もありますから要注意です。

 

これは大人にも言えることですが!!
総合的に判断して、小学生や中学生の最も成長期にダイエットはしない方が良いということに成ります

 

そういう訳にはいかない現状かも知れませんので!!

 

子供とて体のコンプレックスは大変なものですので、ここでは成長期でも取り入れられるような軽めの簡単ダイエット法を紹介しますね。

まず一番に気をつけて欲しいことは?
@間食には甘いジュースやお菓子は止めて、お水や牛乳やカロリーの低いお菓子を中心にする。(どうしても甘いものが食べたい時には、カロリーの少な目のものを食べる)

 

A毎食事の前には、コップ一杯のお水を飲む

 

B体を動かす

 

この3点を守るだけでも、ダイエット効果はあります

 

注意点として、1ヵ月に落とせる体重は? ⇒現在の体重×0.05%までにする。

 

50Kgの人であれば、2.5Kgまでです。それ以上落とすのは要注意です。

 

大人でもそうですが、無理な体重の落とし方をすれば、体に影響が出るのとリバウンドの元ですよ

 

お勧めするダイエット方法は?

@食べる順番ダイエット
食事をする時には、「野菜サラダ⇒汁物⇒おかず⇒ご飯」というふうに食べてください
よく噛んで、ゆっくり食べることが大切です。食べる順番に気をつけてゆっくり食べることで、早く満腹感が来ますので最後のご飯を食べる量も減ります。
摂取カロリーが減って、ダイエットに繋がります

 

Aウォーキングかジョギングを取り入れる
毎日30分、ウォーキングかジョギングなどの有酸素運動をすることをお勧めします
決して無理はせずに、続けることが大切です。学校でクラブや運動もすると思いますから、なるべく体を動かして欲しいからです。

 

 

主食のご飯を玄米食にするのもgoodですよ!! カロリーと健康の為にも、考えてみる価値ありです。

 

それと、お米を炊く時にこんにゃく米を混ぜて炊くだけ、お腹いっぱいご飯が食べれてカロリーは半分に

 

なる方法もおススメですよ。食べたい子供には、おなかが空くのは我慢できませんから、カロリーを減らせるのは嬉しいです!!

 

主食のお米に混ぜるだけでOKのこんにゃく米はこちらから

 

その他にも沢山ありますので、このサイトを参考にして無理なダイエットには気をつけてくださいね。

 

 

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